你经常感觉紧张吗?由于僵硬的关节,它是否难以弯下去并将鞋子绑在一起?你经常担心下降吗?如果是这样,瑜伽和坐瑜伽姿势可能是为您的日常生活添加的理想运动。

“如果锻炼可以在避孕药中包装,那将是全国上最广泛规定和最有益的药物。”- 国家老龄化学院罗伯特巴特勒。

什么是椅子瑜伽?

瑜伽椅源自传统瑜伽,一个古老的练习,造成了5000多年的日期。许多人,如果不是全部,传统的瑜伽姿势可以复制,因为坐着瑜伽姿势或瑜伽伸展使用椅子。这使椅子瑜伽在各级经验中的个人适合和愉快,包括老年人。

椅子瑜伽的健康益处

积极生活方式的好处是众所周知和记录的。经常说“运动是最好的药。”幸运的是,瑜伽椅是对每个人的有效和可达的锻炼。

一旦开始练习椅瑜伽,您将开始感受到轻松和放松的流动传动。随着时间的推移,您会注意到延迟肌肉和关节开始发布的紧张局势,日常生活的基本任务再次成为可能。

用椅子坐着的姿势或平衡姿势,您可以利用瑜伽提供的许多福利,如流通增加;幸福感;减少血压,焦虑,炎症和慢性疼痛。

尽管您可能有任何限制,但瑜伽椅可以帮助您觉得更强大,以及许多其他福利。包含:

  • 增加灵活性:弯曲,扭转,伸展和移动的能力对于多于瑜伽来说是重要的。它允许您完成您需要做的事情,并从事您所爱的活动。虽然有些人认为,随着年龄的增长,他们的灵活性丧失是不可避免的,但它们被误解了。当涉及人体时,规则是“用它或失去它”。通过使用椅子瑜伽轻轻挑战您的身体,您可以在任何年龄的情况下增加您的运动范围并提高您的移动性。
  • 改善力量:使用肌肉完成瑜伽姿势构建力量。更多的力量可以导致更好的平衡,这可以减少你的瀑布的风险。它还可以提高您的身体抵抗伤害的能力。更多的肌肉质量增加了你的卡路里燃烧能力,可能会增加骨密度并使日常生活活动更容易和可行。
  • 改善自我意识:做瑜伽通常意味着从一个姿势顺利地转移到另一个姿势。从一个姿势移动到另一个姿势改善了你的预言。您可以准确地感知您的身体在太空中的位置,从而提高了您的协调。
  • 减压:介意是瑜伽的固有部分。专注于您的运动,呼吸以及您的身体对锻炼的反应如何创造一种移动冥想促进松弛,减少压力,提高心理清晰度。像其他形式的运动一样,坐着的瑜伽也可能有助于改善情绪,充满信心和缓解焦虑和抑郁。
  • 改善疼痛管理技能:研究人员一再表现出锻炼的一个特权是减少疼痛。这是因为锻炼促使身体释放像内啡肽这样的自然止痛药。瑜伽椅还为您提供了管理痛苦的宝贵工具。温柔的运动,深呼吸,想象留下身体的疼痛可以应用于应对疼痛和不适的其他情况。
  • 更好的睡眠:保持一个常规运动例程通常与更好的睡眠相关,椅子瑜伽也不例外。已知这些谨慎的练习在生命中创造了更积极的展望,这反过来了减少压力和头痛和改善睡眠 - 创造一个心灵体验。

椅子瑜伽减肥

对我来说,教学椅子瑜伽让我有机会创造一个可以获得的锻炼计划,有趣的乐趣,有时像更具传统的瑜伽课那样具有挑战性。起初,我向有身体限制的人讲授椅子瑜伽多发性硬化症心血管疾病, 和肺病。很快,我正在教学椅子瑜伽到年轻,更健康的人想要尝试新的东西。

寿命和健康中心我教椅子瑜伽(目前由于Covid-19限制而持有)对我们的减肥患者。参与者告诉我他们感到非常伟大,知道他们有能力和有能力从事这种锻炼。当你运动时,更容易保持动力,感受到成就感,特别是当你认为你太弱时,太重了,或者太老了。

如何做椅子和学习坐姿的姿势

有关椅子瑜伽和学习姿势的更多信息,请尝试瑜伽杂志或者非常适合网站。

还有一些有用的智能手机应用程序,以及初学者的瑜伽,瑜伽椅或练习和梅村的办公室锻炼。

随着年龄的增长访问,有更多的生活提示老化我们的一部分寿命生活健康和健康博客或国家老龄化研究所。对于其他健身技巧,请访问我们的移动博客的一部分。

Joanne Decataldo,MA

Joanne Decataldo,MA,CEP

Joanne Decataldo是硕士课程的健康教育者和团体领导者重量和健康中心。她也是一个c划线锻炼生理学家硕士学位咨询。